Selecteer een pagina

Categorie: Daily News

Ken je de krachttraining van Epke Zonderland? Sinds oktober 2010 begeleidt Jorden Bres de turner Epke Zonderland als krachttrainer bij het CTO Heerenveen/NOC*NSF. In 1986 is Epke Zonderland geboren in het Friese Lemmer. Hij werd in 2009 in Stuttgart en in 2010 in Rotterdam tweede op het wereldkampioenschap op de rekstok. In 2011 werd hij zelfs Europees kampioen op de rekstok in Berlijn, daarnaast werd hij ook tweede van Europa op de brug.

Trainingsweek van Epke Zonderland

Een trainingsweek van Epke Zonderland is erg intensief. Hij traint eigenlijk iedere dag, alleen op zaterdag heeft hij een rustdag. Zijn trainingsprogramma ziet er als volgt uit:

  • Zondag:                15.00-18.00 uur blessurepreventie + turntraining (toestel)
  • Maandag:             8.30-10.00 uur krachttraining, 15.00-18.00 uur turntraining (toestel)
  • Dinsdag:               8.00-10.00 uur turntraining (conditioneel), 15.00-18.00 uur turntraining (toestel)
  • Woensdag:          8.00-11.00 uur blessurepreventie + turntraining (toestel)
  • Donderdag:         8.30-10.00 uur krachttraining, 15.00-18.00 uur turntraining (toestel)
  • Vrijdag:                8.00-10.00 uur turntraining (conditioneel, 15.00-18.00 uur turntraining (toestel)

De krachttraining van Epke Zonderland

Waar we natuurlijk erg benieuwd naar zijn is de krachttraining routine van Epke. Krachttrainen in turnen is voor Epke Zonderland van groot belang. Turnen kan gezien worden als een vorm van krachttraining. Epke maakt gebruik van compoundoefeningen, met verschillende vormen van Dips en Presses, variaties in Chin-Ups (zijn 1RM is +50 kg, met een lichaamsgewicht van 69 kg), Pull-Ups, Pull-Overs en rompoefeningen. Wat er precies wordt gedaan is afhankelijk van de periode van het seizoen waarin men aan het oefenen is. Er wordt ook veel gedaan met gripkracht en er wordt gewerkt in bepaalde, specifieke hoeken aan de Functional Trainer van Keiser. De benen van Epke Zonderland moeten sterk zijn, daarnaast moeten zij stabiel zijn voorde perfecte landingen bij de afsprong. Alle onderdelen dienen explosief van aard te zijn en ze duren ongeveer 45 tot 60 seconden.

In onderstaande video vertelt Epke zelf over zijn trainingsregime en zie je hem ook veelvuldig in actie!

Gerelateerde Berichten
Ze zeggen dat een goed cadeau niet duur hoeft te zijn. Met wat creativiteit kan
Je hebt het vast wel een keer meegemaakt; jij moet opzoek naar een cadeau voor
Ritmisch en gestaag beuken de golven op de rotsen. Het lijkt bijna een liefkozing, zij
Advertentie
Advertentie